Description
Exercices de fitness Pilates Ring : renforcez votre corps avec l'anneau de 39 cm
Nos exercices de fitness Pilates Ring ! L'anneau Pilates de 39 cm vous permet de renforcer votre corps, de tonifier vos muscles et de développer votre souplesse. Parfait pour un usage domestique, cet outil de fitness polyvalent offre une variété d'exercices pour améliorer votre force et votre stabilité globales. Suivez ces exercices simples et découvrez comment le Pilates Ring peut faire passer votre routine de remise en forme au niveau supérieur !
Exercice 1 : Contraction de l'intérieur des cuisses
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et l'anneau Pilates entre vos cuisses.
- Serrez fermement vos cuisses et maintenez la pression sur l'anneau.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez l'exercice 10 fois.
- Cet exercice renforce les muscles de l’intérieur des cuisses et aide à modeler vos jambes.
Exercice 2 : Presse à bras (muscles des bras)
- Tenez-vous debout, les pieds fermement posés sur le sol et l'anneau Pilates devant vous, tenu avec les deux mains à hauteur de poitrine.
- Poussez l'anneau droit devant vous, en gardant les bras tendus.
- Maintenez cette position pendant 5 secondes puis ramenez l'anneau vers votre poitrine.
- Répétez cet exercice 12 fois pour renforcer et tonifier les muscles de vos bras.
Exercice 3 : Presse à jambes (muscles des jambes)
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement posés sur le sol.
- Placez l'anneau Pilates entre vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Appuyez vos cuisses contre l'anneau et poussez vos pieds vers le haut, en soulevant vos hanches du sol.
- Maintenez cette position pendant 5 secondes puis abaissez vos hanches.
- Effectuez 10 répétitions pour renforcer les muscles de vos jambes et soulever vos fesses.
Exercice 4 : Core Twist (muscles du tronc)
- Asseyez-vous droit, les genoux pliés et les pieds fermement posés sur le sol.
- Tenez l'anneau Pilates avec les deux mains devant votre poitrine, les coudes pointant légèrement vers l'extérieur.
- Faites pivoter lentement le haut de votre corps vers la droite, tout en contractant vos muscles abdominaux et en gardant le dos droit.
- Retournez au centre puis tournez à gauche.
- Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté pour renforcer vos muscles abdominaux et définir votre taille.
L'anneau Pilates de 39 cm vous permet de créer une séance d'entraînement efficace et polyvalente chez vous. Les exercices décrits ci-dessus ne sont qu’un avant-goût de ce que vous pouvez réaliser avec cet outil de fitness. Ajoutez l'anneau Pilates à votre routine de remise en forme habituelle et profitez-en
